7 Consejos sobre cómo no deje que el estrés afecta su peso

Es el estrés que afectan a su batalla para perder peso?

El estrés causado por la dieta se añade a la vida personal y laboral hace hincapié en que nos enfrentamos todos los días, a menudo resulta en un "círculo vicioso" de un aumento del estrés y la ingesta de alimentos. Las personas bajo estrés tienden a comprometerse en la auto-derrota y conductas no saludables tales como comer en exceso y hay evidencia biológica fuerte que estresada las personas tienden a poner en el más rápido de peso. "Estoy estresado, por lo tanto comer." Muchas personas se quejan de que comer en exceso como respuesta al lugar de trabajo o el estrés personal. Si esto suena como usted, lea los siguientes consejos para manejar el estrés relacionado con comer en exceso para ayudarle a comprobar este hábito poco saludable.

1. La práctica de espera. Posponer la gratificación instantánea cuando le da hambre. Dígase a sí mismo tendrá que esperar 10 a 30, minutos para comer. Las posibilidades son buenas si sus antojos son sólo relacionados con el estrés, desaparecerán cuando usted se permite que se distraiga.

2. Mantenga un diario de alimentos de lo que come cada día. Sabiendo que tiene que escribir cada bocadillo o picar puede ser una buena manera de recordar a pensar antes de comer.

3. Conseguir la ayuda de un amigo - idealmente una que también es tentado por el estrés relacionado con los antojos. Cuando te sientes como comer, escribir él / ella una breve nota o hacer una llamada telefónica.

4. Mantenerse alimentados. Coma bocadillos regular y saludable para mantener su nivel de energía. Saltarse las comidas, mientras que bajo presión sólo le pide que coma más, y poco saludable, cuando usted consigue alrededor a comer.

5. Publicar algunos mensajes de aviso donde es muy probable que a ver cuando el estrés relacionado con ansias de comenzar. Utilice cualquier mensaje que funcione para usted. Algunos ejemplos podrían ser "¿Eres realmente hambre?" o "Piensa por qué estás comiendo."

6. Eliminar físicamente los artículos tentadores alimentos de su hogar u oficina. Nunca vayas de compras mientras hambre y siempre hacer una lista de los alimentos antes de la compra, llevar a casa sólo lo que sentirse bien por comer.

7. Tome tiempo para usted todos los días. Si se trata de 10 minutos para reflexionar y relajarse, o si se trata de alguna actividad divertida que te revitalizan, es fundamental para hacerlo. La salud no es sólo física, el bienestar mental es tan importante, que merece mental de estrés todos los días!

6 Pasos Para Terminar con los Malos Hábitos alimenticios

Un cliente escribió: "¡Ayúdame! Pensé que era por fin conseguir una manija en mi problema de peso, pero el azúcar me está matando. Tuve un día terrible. Ni siquiera voy a decirte lo que comió hoy, ya que es tan increíble . Todo lo que diré es que el 90% de mi hoy comida consistía en azúcar! yo realmente, realmente necesitamos algo de ayuda para superar estos deseos. Yo soy sin duda, un adicto al azúcar. Si yo pudiera conseguir más allá de esto no hay duda de que voy a alcanzar mi meta. "

Si usted ve un poco de ti mismo en este mensaje, no estás solo. Muchos describen a sí mismos como adictos al azúcar. Ellos creen que si no fuera más que para que una cosa, entonces se podría alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Si usted cree que sólo una cosa está en su manera de perder peso, considere esto: ¿Y si una cosa (una adicción al azúcar, por ejemplo) se habían ido? ¿De verdad creen, "Si yo pudiera pasar esto, no hay duda de que voy a alcanzar mi meta", o es una excusa fácil para quedarse atascado?

Si te dijera que yo pudiera mostrarle una manera de detener el azúcar deseo, ¿le gustaría que le muestre cómo?

Piense en eso por un momento. Cierra los ojos y realmente pensar en ello. Usted ha dicho que si tan sólo no anhelan el azúcar, entonces usted puede perder peso, pero es eso realmente cierto para usted? Hágase estas preguntas:

¿Comería usted de otra manera, y si es así ¿cómo?

¿Le actuar de manera diferente, y si es así ¿cómo?

¿Qué otra cosa iba a cambiar, y lo seguiría siendo la misma?

¿Qué haría usted perder?

¿Qué haría usted ganar?

Hasta que no sepa lo que quiere, sé que lo puedes lograr, y saber qué otra cosa va a cambiar (es decir, cómo su vida puede ser diferente), no se puede descubrir los obstáculos que debe ser considerado. Por ejemplo, es posible que desee dejar de comer nada después de la 19:00 pero su esposo no regresa a casa desde el trabajo hasta las 8 y que quiere que le acompañe a cenar. Eso es un obstáculo.

Si usted tiene un hábito de ver su programa favorito de televisión con una copa de helado, y luego romper ese hábito es otro obstáculo.

Si no buscar la manera de superar los obstáculos tal vez a través del debate y el compromiso con su esposo, o el hábito rompiendo el hábito de los ejercicios para los helados, hay muchas posibilidades de ser un problema. Simplemente decir que no vamos a hacer algo más rara vez funciona. En lugar determinar lo que podría interponerse en el camino de alcanzar sus metas, encontrar una manera alrededor de ellos, y usted es mucho más probable que logren realmente los objetivos de una vez por todas.

La declaración, "si una cosa se maneja, entonces todo lo demás caerá en su lugar" es un "Si entonces" y hace que la gente en problemas. Ellos quieren un hada madrina para hacer todo mejor. Una fuerte creencia de que una sola cosa, como, "el consumo de azúcar es mi problema", que establece a fallar, sobre todo si realmente te gusta comer alimentos azucarados.

Conseguir una manija en su ansiedad no es una proposición de todo o nada. Usted debe dejar espacio para las desviaciones ocasionales. No es la excursión ocasional que causa problemas de peso, es el camino que suelen viajar.

En la PNL (Programación Neuro Lingüística) un buen punto de partida es el ejercicio llamado El establecimiento de un resultado bien formado. "Bien formado" significa que cumple todos los criterios de un resultado final bien pensado.

PNL: Cómo crear un resultado bien formado y conseguir lo que quieres

Estos son los pasos para la creación de un resultado bien formado:

1) Estado lo que quiere (no es lo que no quiere). "Quiero pesar 135 libras."

2) Determinar si se puede alcanzar (¿cree usted que es posible?).

3) ¿Qué recursos tiene y qué es lo que usted necesita (tiempo, dinero, equipo, ropa, equipo, entrenamiento, lo que sea).

4) Comprobar si alguien más está involucrado y los obstáculos potenciales que puedan surgir en relación con los demás. Piense en todos los involucrados en su día a día la vida.

5) Imagínate "como si" que ha obtenido lo que usted dice que usted quiere y ver si esa imagen se ajusta. ¿Te gusta lo que ves?

6) Elaborar un plan de acción para el logro de sus resultados.

Si bien puede parecer como un montón de esfuerzo simplemente para decidir lo que realmente desea, a través de estos pasos al principio le ayuda a encontrar los posibles obstáculos que antes le impidió seguir adelante. Por ejemplo, si usted decide que quiere ir a un gimnasio y comenzar a hacer ejercicio todos los días, pero se le ha olvidado que ni siquiera posee un automóvil y perdió su trabajo, un plan de ejercicio que podría no funcionar ahora mismo. Si usted se inscriba en un gimnasio, que iba a terminar, no va y luego se podría pensar que había fallado, sin embargo, era el plan que fracasó, no usted. Usted no pensar en ello.

Un mejor plan, en este caso se puede hacer ejercicios en casa, o encuentra a poca distancia (o simplemente caminar para hacer ejercicio). Más tarde, cuando usted tiene el transporte, se puede repensar el plan y tal vez ir a un gimnasio entonces. Siempre hay opciones.

Es mejor mirar a lo que quieres desde todos los ángulos, a continuación, elaborar un plan que usted sabe puede y va a funcionar. Entonces, cuando usted sabe lo que quiere, también sabe que puede hacer que esto suceda y empezar por dar el primer paso hacia lo que es una realidad.

"El logro de un resultado bien formado" es una de las sesiones en el comer emocional Finalización de 8 semanas del taller. También puede encontrar más información sobre este proceso de la PNL popular y conocido por la búsqueda de un "resultado PNL bien formados" en su buscador favorito.

5 Super Simple Consejos Para Perder Peso

La pérdida de peso es uno de los temas que todo el mundo está hablando siempre. Parece que usted no puede ir a ningún lado sin ver o escuchar algún tipo de mensaje de pérdida de peso. Las historias de los peligros de no bajar de peso aparecen regularmente en las noticias. Puntos de venta e Internet tanto están llenas de libros y productos de la pérdida de peso. La pérdida de peso se trata en los centros médicos y en las escuelas e incluso en el lugar de trabajo. Si estás tratando de perder peso, he aquí algunos consejos para que te va.

Consejo # 1 - dejar de hablar de la pérdida de peso!
Todos los que hablan de lo mucho que quiere perder peso no va a hacer que el peso se caen. Hay que tomar medidas, a partir de ahora. Así que toma este sencillo consejo: Deje de mover la boca y empezar a mover tu cuerpo! No pasará mucho tiempo para empezar a ver los resultados.

Consejo # 2 - Lento y constante es el mejor
Pérdida de peso lenta y constante, es mejor (y más seguro) que montar la montaña rusa de la dieta. Si usted está buscando resultados a largo plazo la pérdida de peso, el objetivo de perder un promedio de cerca de dos libras cada semana. Con el fin de bajar de peso hay que consumir menos calorías de las que quema. Como beneficio adicional, al combinar la dieta con el ejercicio, se le reduce el consumo de calorías y el aumento de su velocidad de combustión de calorías, al mismo tiempo.
Consejo # 3 - Ahorre su dinero
No gaste su dinero duramente ganado en los trucos más recientes de pérdida de peso. Pastillas, las dietas de moda, la hipnosis y la extrema procedimientos quirúrgicos no son la respuesta! Estos trucos no delgado que hacia abajo, pero se engordan las cuentas bancarias de quienes las promueven! Comer una dieta nutricionalmente balanceada de frutas, verduras, grasas buenas y proteínas magras fomentará la pérdida de peso más rápido que cualquier cura milagrosa que puede comprar.

Consejo # 4 - Perdida de peso es una forma de vida
Por desgracia, la cuestión de peso es algo que la mayoría de la gente tendrá que luchar con toda la vida. El exceso de alimentos procesados ​​y el sedentarismo son los dos mayores contribuyentes a esta lucha constante. Si usted quiere perder peso y no recuperarlo, hay que cambiar la forma de pensar en la comida. Debe ser considerado como una fuente de combustible, no una pasión. Pérdida de peso exitosa realidad se trata de hacer cambios de estilo de vida, incluida la formulación de elegir los alimentos correctos, y luego pegar con las opciones de toda la vida.

Tip # 5 - Perdida de peso es más que un número
Cuando estás a dieta, no se conviertan en una víctima de la escala temida. Cuando los números bajan, la felicidad aumenta. Pero cuando los números permanecen iguales o aumentan, es fácil de dar y dar pulg Recuerde que incluso si su peso no cambia como le gustaría, es tu cuerpo. Usted va a tomar un mejor cuidado de su corazón. Usted será reducir sus niveles de colesterol. Se le luce un cuerpo más delgado y su ropa se iniciará ajuste con mayor comodidad. Cuando se aprende a encontrar la alegría en estos otros beneficios, usted querrá seguir siendo un perdedor!

5 Consejos saludables para perder peso

El mundo está fascinado con la pérdida de peso, algunos por razones de salud y otros para la cosmética. No importa la razón, muchas personas tratan de dietas severas que nunca funcionan, los regímenes de extrema ejercicio que se traducen en lesiones u otro programa de pérdida de peso que terminan sin tener éxito. La razón de que ninguno de estos métodos para bajar de peso parecen funcionar se debe a que con el fin de quedarse con un programa, hay que disfrutarlo. No sólo eso, sino que tiene que ser seguro también.
A continuación se presentan cinco consejos genuino de la pérdida de peso, que casi cualquier persona puede hacerlo sin tirar de su comida favorita o pasar cada minuto libre en el gimnasio. Siendo realistas, cualquier programa de pérdida de peso va a tomar tiempo. Si alguien le promete diferentes, o bien no están siendo completamente honesto o simplemente mal informado. Seguir un solo programa de pérdida de peso durante 30 días, cualquiera que sea, y ver si tiene resultados. Si no, pasar a otra cosa. Mientras tanto, echa un vistazo a algunos consejos para comenzar hoy.
Consejo # 1Caminar. Si usted puede dejar de lado 30 minutos cada día para disfrutar de un agradable paseo, que será el fortalecimiento de sus piernas y su corazón durante la grabación de algunas calorías en el proceso.
Consejo # 2Use un ciclo de mini. Estas unidades portátiles de poco ejercicio ofrecen el aspecto de los pedales de la bicicleta instalado en una barra de metal, pero sin el alto precio o el peso de una bicicleta estándar. Con un ciclo de minutos, usted puede pedalear en su escritorio, en el sofá o en cualquier otro lugar que pueda cómodamente establecer y alcanzar los pedales.
Consejo # 3Camine o use las escaleras en vez del ascensor. Este es un ejercicio excelente para bajar de peso sin darse cuenta el esfuerzo extra. Algo tan simple como unos pasos adicionales cada día puede ir un largo camino en lo referente a la pérdida de peso. La próxima vez que vaya a la tienda, un parque en el centro del estacionamiento y caminar hasta la tienda. Evitar el estacionamiento en el punto más cercano a la puerta, que es tentador, pero la opción de paseo.
Consejo # 4No necesariamente tiene que cortar todos sus alimentos favoritos, pero usted debe comer con moderación. No hay ningún alimento que impiden por completo su intento de pérdida de peso, pero, si se consumen en exceso, se puede. Por ejemplo, sólo tiene que limitar su consumo a una barra de chocolate o, si usted está siendo muy cuidadosa, un caramelo en miniatura. No hay ninguna razón para cortar su comida favorita cuando una cantidad conservadora de las cosas que el amor aún puede tener un lugar en nuestras vidas, incluso durante los tiempos que nos estamos centrando en la pérdida de peso.
Consejo # 5Sea cual sea su rutina de ejercicio, dejar de lado un cierto tiempo cada día para hacerlo. Los individuos que establecer una rutina es mucho más probable que se quede con él y encontrar el éxito que los que simplemente el ejercicio cuando tienen tiempo. El objetivo de perder peso con éxito es hacer tiempo.
Este artículo está destinado a ser utilizado únicamente con fines informativos. No es para ser usado en lugar de, o conjuntamente con el consejo médico profesional o recomendación de un médico. Antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, las personas deben consultar a un médico para el diagnóstico y / o tratamiento.

5 mejores maneras de perder peso

Cuando se trata de un fenómeno tan diversos como los seres humanos, es muy difícil crear reglas que funcionan igual de bien para todos. Sin embargo, hay algunas características que comparten todos los seres humanos, y esto significa que algunos principios básicos pueden ser desarrollados. Aquí están cinco técnicas probadas para ayudar a perder peso.
La mejor manera unaLa estrategia más fundamental de la pérdida de peso exitosa es quemar más calorías que usted toma pulg Usted no debería tener dificultades para aplicar esto en algún aspecto de su vida. Ajustar su dieta mediante la reducción de alimentos altos en grasa, y tomar un poco de ejercicio simple de veinte minutos, tres veces por semana. Salir a caminar a paso ligero en vez de manejar todo el mundo tendrán el efecto deseado, al igual que suave trote o natación.
La mejor manera dosMembresía de un gimnasio se está convirtiendo cada vez más popular, y, siempre y cuando el ejercicio que haces está bien planificado, puede ser extremadamente beneficioso. El ejercicio aeróbico tiene que ser el punto focal de su plan, de lo contrario podría hacer más daño que bien. Siempre que se ajusten a esta regla básica, algo de entrenamiento anaeróbico o de resistencia de peso puede ayudar a tonificar su cuerpo. Esto le dará más fuerza y ​​vitalidad, y debe aumentar su confianza.
La mejor manera 3Va a ver a un nutricionista o dietista puede pagar con creces. Si ir por libre, tendrá que poner en una investigación seria para asegurarse de que están realmente comer sanamente, y muchos que tratan de este se encuentran desalentados por la falta de variedad en su dieta. Sin duda, no tiene por qué ser así, ya que hay un montón de diferentes comidas saludables que ayudan a perder peso. Obtener el asesoramiento de un profesional puede hacer la tarea de bajar de peso parece mucho más agradable!
La mejor manera 4Encontrar un amigo para entrenar. Si usted y un amigo están regularmente gratis en el mismo momento del día, puede tener sentido para entrenar juntos. Tener a alguien para ayudarle en los momentos en que no parecen estar en cualquier lugar se puede mantener en el juego hasta la mejora de repente aparece. Tener una dimensión social a su ejercicio le ayudará a mirar hacia adelante a la misma, y ​​te hacen más probable que se adhieren a ella!
La mejor manera 5Coma menos alimentos con mayor frecuencia. Muchos médicos ahora recomiendan comer más comidas al día, con menor cantidad de alimentos en cada uno de ellos. Esta es una forma más equilibrada para tomar los alimentos en el cuerpo, la difusión de la carga en el cuerpo durante un período mucho más amplio de tiempo. El sistema de tres comidas al día se ha diseñado más para encajar en la jornada de trabajo de lo que es para adaptarse a las necesidades del cuerpo humano. Cuando usted come menos más a menudo, el cuerpo absorbe más de los nutrientes de los alimentos, por lo que su cuerpo pide menos calorías.
El método mejor y más efectiva para bajar de peso no depende de la persona, sino que siguen estos principios han sido probados y verá los resultados. Haga clic en los enlaces de abajo para descubrir algunos recursos efectivos para ayudarle.

3 pasos sencillos para perder grasa corporal

La totalidad de la pérdida de peso-perder-grasa corporal gira en torno a un escenario, vital y que nunca cambia el concepto: El exceso de peso, por lo tanto, necesidad de perder grasa corporal, sigue siendo un resultado directo de comer demasiado y no hacer suficiente ejercicio. Sin embargo, se oye este mismo perder grasa corporal-noticias tan a menudo que su cerebro al instante entra en modo de parada, o apagado. Una tendencia a asumir "He estado allí antes, oído todo antes, lo hizo todo antes, y nunca funciona para mí", se convierte en obstáculo.

¿Qué se necesita para perder grasa corporal?
Para perder grasa corporal, es necesario incorporar la simplicidad pura, además de la ciencia fundamental, porque la comprensión de cómo perder grasa corporal comprende el conocimiento de ambos conceptos. Ahora es el momento para preparar su corazón y su mente para no dejar de desafío, una atención constante, y el máximo cuidado.
Usted está aquí en busca de algún remedio viable, ¿correcto? Nuestro tiempo juntos aquí es mucho más que vale la pena si sólo seguir adelante y decir que, ahora mismo, lo que se necesita para perder grasa corporal. En pocas palabras, la clave más importante es la preparación mental. Yep. Ese es el biggie!
Tan pronto como se descubre cómo convencer a tu mente para emitir "perder grasa corporal" comandos, usted está bien en su camino al éxito de fitness. Para perder grasa corporal, entonces, es una cuestión bastante simple. Vosotros, por supuesto, la dificultad que se puede encontrar está en su pensamiento inicial, la realidad de hacer.
Hay algunas cosas que usted tendrá que hacer para perder grasa corporal. Siempre y cuando usted está dispuesto y listo para hacer estas cosas, usted está seguro de perder grasa corporal, sin lugar a dudas.
A LARGO PLAZO "perder grasa corporal" SOLUCIÓN
¿Realmente Pagar a buscar un atajo para perder grasa corporal, satisfacción?
Después de que usted girar prácticamente toda la vuelta en un círculo-perder grasa corporal, haciendo preguntas a partir de fuentes que, o bien realmente no sé la verdad, o peor aún, sólo se preocupan de decir lo que sea para separarte de tu chequera, tarjeta de crédito o cartera - la dualidad de la simplicidad y durante mucho tiempo en la manera de perder grasa corporal se mantiene sin cambios. Facilidad en comparación con la complejidad ... camino más largo en comparación con atajo solución.
Alguien o alguien (lo que significa que) tiene que hacer el trabajo! ¿Quieres perder grasa corporal, es por eso que estamos aquí. Por lo tanto, su cuerpo necesita para participar es necesario, el tiempo demostrado principios y profesional que demostrar su valía para usted una y otra vez. En pocas palabras, para perder grasa corporal que claramente construir la independencia, seguridad en sí mismo, confianza, y otros pierden-body-fat habilidades que, sorprendentemente, emanan de su potencial mental intelectual y no sólo su capacidad física actual.
Cómo perder grasa corporal - su 3-STEP CURE
Basta con hacer estas tres cosas para perder grasa corporal:
UNO: una vez por todas, aprender a conocer su consumo diario de calorías y sus números de gasto de energía. Ambos números son absolutamente cruciales, ya que le dirá exactamente lo que está haciendo su cuerpo, hasta el muy calorías. Una vez que este proceso de cálculo se convierte en segunda naturaleza para usted, el control total de la cantidad de grasa corporal que llevar a sentar justo en las palmas de sus propias manos.
En otras palabras, se puede dar forma a su "perder-grasa corporal", la fortuna y alterar su apariencia corporal magra casi exactamente como tú quieres que sea.
DOS: Haga ejercicio en su mayor parte, utilizando la unidad mucho más y la intensidad de lo que nunca antes en toda su vida! Digo esto para que todo debido a 1) las tendencias humanas remotamente consciente de que todos tenemos hacia la relajación y tomar el camino fácil para salir de una situación difícil en lugar de enfrentar y conquistar su causa, y 2) el conocimiento respaldado la ciencia del ejercicio dice que actuar en umbrales más altos que da la vida-extensión de los beneficios y las quemaduras mayores cantidades de calorías de la grasa corporal en exceso. Por lo tanto, a la enorme pero con seguridad perder grasa corporal, comienza a entrenarse para el ejercicio de alta intensidad intervalo.
Usted puede grabar el doble de calorías como lo hacía antes, además de sentirse mejor y verse mejor, también.
TERCERO: Por último, sabemos que toda la pérdida de peso-perder-grasa corporal gira en torno a un escenario, vital y que nunca cambia el concepto: El exceso de peso, por lo tanto, necesidad de perder grasa corporal, sigue siendo un resultado directo de comer demasiada comida y no hacer suficiente ejercicio. Ahora, con este último, permítanme que aislar a su mayor obstáculo probable. El problema número uno es que usted escucha este mismo perder grasa corporal, tantas noticias y tan a menudo que su cerebro al instante entra en parada, o el modo de cierre. Es decir, la tendencia a asumir el "yo he estado allí antes, oído todo antes, lo hizo todo antes, y nunca funciona para mí" síndrome se activa inmediatamente.
¿La solución? Pon algo de nuevo "perder grasa corporal" orejas de hoy, a partir de ahora. Permítete escuchar la esencia más profunda lleva este mensaje. Dejar de despedir a los asuntos aparentemente pequeño pero crucial que marca la diferencia entre su continua frustración y su recompensa perder grasa corporal.
Si necesita cualquier tipo de ayuda en absoluto, sólo en contacto con nosotros porque: 
1) que nos importa, y 2) en línea perder-grasa corporal ayuda es a la vez profesional y asequible. Por lo tanto, no te preocupes por gastar mucho dinero para perder grasa corporal.
Comprender el verdadero significado de lo que se necesita para perder grasa corporal requiere la aceptación, los oídos abiertos, y la acción. Por lo tanto, aprender sus detalles personalizados, hacer el trabajo requerido, además de saber con confianza y seguridad casi todos acerca de lo que se necesita para perder grasa corporal.

"Moda" pérdida de peso dieta

La obesidad es un estado físico que se refiere al exceso de grasa corporal. Lo más probable es que usted ha experimentado la frustración de la dieta al menos una vez en su vida, si usted tiene problemas con su peso. Cerca de un cien millones de estadounidenses va en una dieta de pérdida de peso en un año y un máximo de noventa y cinco por ciento de ellos recuperan el peso que pierde un plazo de cinco años. Peor aún, un tercio de ellos recuperar más peso del que perdió, en peligro de "yo-yo" de una dieta popular a otro. El enfoque convencional de los problemas de peso, se centra en las dietas de moda pérdida de peso o medicamentos para bajar de peso, le puede dejar con un peso igual de mucho y la carga adicional de la mala salud.

En la actualidad, se estima que sesenta y cinco por ciento de los adultos estadounidenses son obesos o tienen sobrepeso. Nuestra cultura obsesiona mantenerse delgada y uniforme a medida que crecemos más gordo, pero esto no es acerca de las apariencias. La obesidad es conocido por ser un precursor de muchas enfermedades debilitantes como el cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión, osteoartritis y enfermedades de la vesícula. La obesidad contribuye a un máximo de 375.000 muertes cada año. Además, los costos de salud pública de la obesidad son alarmantes. Según los investigadores de la Universidad de Harvard, la obesidad es un factor en el 19% de los casos de enfermedades del corazón con los costos de salud anuales estimadas en 30 billones de dólares, es también un factor en el 57% de los casos de diabetes, con los costos de salud de $ 9 mil millones por año.

Establecer metas realistas:

No hay duda de que han caído en uno o más de los planes de dieta para bajar de peso en los últimos años, con la promesa de pérdida de peso rápida e indolora. Muchos de estos programas de peso rápida dieta de pérdida de minar su salud, causa malestar físico, flatulencia, y en última instancia conducir a la decepción cuando se inicia la recuperación del peso, poco después de perderlo. Moda o rápida de peso programas de dieta de pérdida de sobreesfuerzo en general un tipo de alimento. Sean contrarias al principio fundamental de una buena nutrición - que siguen siendo uno sano debe consumir una dieta balanceada, que incluye una variedad de alimentos. La reducción de peso seguro, saludable y permanente es lo que verdaderamente está perdido entre los miles de planes de la dieta popular.

Algunos de los planes de pérdida de peso dieta reinan brevemente, sólo para desaparecer. Mientras que algunos menguar de la popularidad debido a ser improductivas o inseguros, algunos simplemente pierden la curiosidad del público. Ejemplos de las dietas de moda como son la dieta South Beach, la dieta Atkins, la dieta del pomelo, dieta de la sopa de col, la dieta de rotación, la dieta Beverly Hills, Breatharian, Plan Ornish - la lista sigue y sigue. Estas dietas de moda abogar por una técnica específica (como la eliminación de ciertos alimentos, o comer sólo ciertas combinaciones de alimentos) en conjunto con la idea básica de que el cuerpo compensa la diferencia de energía al descomponer y utilizar una parte de sí mismo, fundamentalmente la conversión de la materia en energía. Esta auto-canibalismo, o el catabolismo como se le conoce, por lo general comienza con la descomposición de la grasa corporal almacenada.

Un plan para perder peso para el éxito

A largo plazo la pérdida de peso no es imposible, pero sí tiene que estar comprometido. Tener un plan de pérdida de peso para su éxito es un buen comienzo. He aquí diez cosas que debe ir en su plan de pérdida de peso.
1. Comer el desayuno. Esto le impide tener demasiada hambre más tarde y luego perder el control sobre lo que usted elija para comer durante el día.
2. Llena tu refrigerador y la despensa con los alimentos y refrigerios saludables y limitar los refrigerios altos en grasa, alto contenido de sal como las papas fritas y galletas.
3. Llene en fibra. Comer alimentos como frutas, verduras y granos enteros. Las fibras presentes en estos alimentos le llenará dejando menos espacio para las opciones no saludables.
4. No caiga en malos hábitos los fines de semana. Mucha gente va a seguir una dieta estricta sólo los fines de semana para volver a caer en comer más (no saludables) los fines de semana como premio a "sentirse bien" durante toda la semana. Desafortunadamente, esto puede hacer que para recuperar el peso tahe que puede haber perdido durante la semana.
5. Fijarse en el tamaño de las porciones. Su percepción de lo que un tamaño de la porción debe ser y un "verdadero" tamaño de la porción puede variar drásticamente. Measuare sus porciones con precisión, sobre todo cuando empiece su régimen de alimentación saludable.
6. Establecer objetivos en su vida - no los objetivos de pérdida de peso. Compromiso de comer alimentos saludables es llevar a la pérdida de peso saludable - poco a poco. En cuanto a su peso todos los días puede provocar desánimo y hará que muchas personas dan por vencidos y volver a la elección de alimentos poco saludables.
7. Tomar meriendas saludables con usted cuando usted toma los viajes por carretera. Coge saludable barras de granola, plátanos, manzanas y otras frutas para evitar la tempation de detener para una barra de cancy o batido de leche.
8. No te niegues sus comidas favoritas. Si te encanta el chocolate, seguir adelante y tener un pice pequeña - la mitad de una barra de caramelo insteaad de un todo uno! Y evitar el consumo de sus "lujos" todos los días. Guardarlos para cuando realmente los necesita!
9. Comenzar a moverse. El ejercicio es la clave para perder peso a largo plazo. Usted ha oído el dicho, "Muévelo o lo pierdes". Muy cierto!
10. Lleve un diario. Escribir lo que comes, cuándo y con qué cantidad de ejercicio y su estado de ánimo va a mantener el rumbo y la motivación para continuar el curso.
La pérdida de peso se consigue mediante dieta y ejercicio. También se logró por la persistencia. Si "la caída de la carreta" un día, levantarse y continuar su estilo de vida saludable de los próximos. No te rindas!