Es el estrés que afectan a su batalla para perder peso?
El estrés causado por la dieta se añade a la vida personal y laboral hace hincapié en que nos enfrentamos todos los días, a menudo resulta en un "círculo vicioso" de un aumento del estrés y la ingesta de alimentos. Las personas bajo estrés tienden a comprometerse en la auto-derrota y conductas no saludables tales como comer en exceso y hay evidencia biológica fuerte que estresada las personas tienden a poner en el más rápido de peso. "Estoy estresado, por lo tanto comer." Muchas personas se quejan de que comer en exceso como respuesta al lugar de trabajo o el estrés personal. Si esto suena como usted, lea los siguientes consejos para manejar el estrés relacionado con comer en exceso para ayudarle a comprobar este hábito poco saludable.
1. La práctica de espera. Posponer la gratificación instantánea cuando le da hambre. Dígase a sí mismo tendrá que esperar 10 a 30, minutos para comer. Las posibilidades son buenas si sus antojos son sólo relacionados con el estrés, desaparecerán cuando usted se permite que se distraiga.
2. Mantenga un diario de alimentos de lo que come cada día. Sabiendo que tiene que escribir cada bocadillo o picar puede ser una buena manera de recordar a pensar antes de comer.
3. Conseguir la ayuda de un amigo - idealmente una que también es tentado por el estrés relacionado con los antojos. Cuando te sientes como comer, escribir él / ella una breve nota o hacer una llamada telefónica.
4. Mantenerse alimentados. Coma bocadillos regular y saludable para mantener su nivel de energía. Saltarse las comidas, mientras que bajo presión sólo le pide que coma más, y poco saludable, cuando usted consigue alrededor a comer.
5. Publicar algunos mensajes de aviso donde es muy probable que a ver cuando el estrés relacionado con ansias de comenzar. Utilice cualquier mensaje que funcione para usted. Algunos ejemplos podrían ser "¿Eres realmente hambre?" o "Piensa por qué estás comiendo."
6. Eliminar físicamente los artículos tentadores alimentos de su hogar u oficina. Nunca vayas de compras mientras hambre y siempre hacer una lista de los alimentos antes de la compra, llevar a casa sólo lo que sentirse bien por comer.
7. Tome tiempo para usted todos los días. Si se trata de 10 minutos para reflexionar y relajarse, o si se trata de alguna actividad divertida que te revitalizan, es fundamental para hacerlo. La salud no es sólo física, el bienestar mental es tan importante, que merece mental de estrés todos los días!
El estrés causado por la dieta se añade a la vida personal y laboral hace hincapié en que nos enfrentamos todos los días, a menudo resulta en un "círculo vicioso" de un aumento del estrés y la ingesta de alimentos. Las personas bajo estrés tienden a comprometerse en la auto-derrota y conductas no saludables tales como comer en exceso y hay evidencia biológica fuerte que estresada las personas tienden a poner en el más rápido de peso. "Estoy estresado, por lo tanto comer." Muchas personas se quejan de que comer en exceso como respuesta al lugar de trabajo o el estrés personal. Si esto suena como usted, lea los siguientes consejos para manejar el estrés relacionado con comer en exceso para ayudarle a comprobar este hábito poco saludable.
1. La práctica de espera. Posponer la gratificación instantánea cuando le da hambre. Dígase a sí mismo tendrá que esperar 10 a 30, minutos para comer. Las posibilidades son buenas si sus antojos son sólo relacionados con el estrés, desaparecerán cuando usted se permite que se distraiga.
2. Mantenga un diario de alimentos de lo que come cada día. Sabiendo que tiene que escribir cada bocadillo o picar puede ser una buena manera de recordar a pensar antes de comer.
3. Conseguir la ayuda de un amigo - idealmente una que también es tentado por el estrés relacionado con los antojos. Cuando te sientes como comer, escribir él / ella una breve nota o hacer una llamada telefónica.
4. Mantenerse alimentados. Coma bocadillos regular y saludable para mantener su nivel de energía. Saltarse las comidas, mientras que bajo presión sólo le pide que coma más, y poco saludable, cuando usted consigue alrededor a comer.
5. Publicar algunos mensajes de aviso donde es muy probable que a ver cuando el estrés relacionado con ansias de comenzar. Utilice cualquier mensaje que funcione para usted. Algunos ejemplos podrían ser "¿Eres realmente hambre?" o "Piensa por qué estás comiendo."
6. Eliminar físicamente los artículos tentadores alimentos de su hogar u oficina. Nunca vayas de compras mientras hambre y siempre hacer una lista de los alimentos antes de la compra, llevar a casa sólo lo que sentirse bien por comer.
7. Tome tiempo para usted todos los días. Si se trata de 10 minutos para reflexionar y relajarse, o si se trata de alguna actividad divertida que te revitalizan, es fundamental para hacerlo. La salud no es sólo física, el bienestar mental es tan importante, que merece mental de estrés todos los días!
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